Nội dung chính
Đạt tới tuổi 70 không đồng nghĩa với việc bỏ qua chăm sóc bản thân. Thực tế, chỉ cần ghi nhớ bốn nguyên tắc cơ bản, người cao tuổi có thể duy trì sức khỏe, tinh thần minh mẫn và nâng cao khả năng sống đến 100 năm.
1. Tư duy tích cực quyết định chất lượng cuộc sống
Nhiều người khi bước sang tuổi 70 thường tự gán mình vào “vai người già” và chấp nhận lười nhác trong việc chăm sóc sức khỏe. Nghiên cứu của World Health Organization cho thấy người có tư duy lạc quan giảm tới 30% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và trầm cảm so với người bi quan.
Hãy thay đổi cách suy nghĩ: tập trung vào những gì mình còn làm được, đặt mục tiêu nhỏ mỗi ngày và dành thời gian cho sở thích yêu thích. Việc này không chỉ cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn kích hoạt hệ miễn dịch.
2. Vận động nhẹ nhàng mỗi ngày
Không phải vì tuổi cao nên ngồi yên. Khi cơ thể ít vận động, cơ bắp suy giảm, khớp cứng và nguy cơ té ngã tăng đáng kể. Một nghiên cứu của Đại học Harvard (2020) cho thấy người cao tuổi thực hiện 30 phút đi bộ nhẹ mỗi ngày giảm 25% nguy cơ gãy xương.
Hãy lựa chọn các bài tập phù hợp: đi bộ chậm, yoga nhẹ, hoặc các động tác dãn cơ tại nhà. Điều quan trọng là duy trì thói quen không để mình ngồi yên quá lâu.
3. Tiết kiệm thông minh, không làm hại sức khỏe
Tiết kiệm là thói quen tốt, nhưng khi cắt giảm chi phí cho thực phẩm chất lượng hoặc tránh khám sức khỏe định kỳ, hậu quả có thể nghiêm trọng. Theo báo cáo của Bộ Y tế Việt Nam (2022), 45% người cao tuổi không đi khám định kỳ, dẫn đến phát hiện bệnh muộn.
Hãy ưu tiên chi tiêu cho thực phẩm tươi, đa dạng và các xét nghiệm y tế cơ bản mỗi năm. Đầu tư vào sức khỏe chính là “tiết kiệm” lâu dài.
4. Duy trì chế độ ăn ngủ hợp lý
Ở độ tuổi này, khả năng hấp thu dinh dưỡng và chất ngủ giảm sút. Đảm bảo ba bữa ăn cân bằng, ăn đúng giờ và tránh bỏ bữa là yếu tố then chốt. Một nghiên cứu trên Tạp chí Nutrition (2021) chỉ ra rằng người ăn đều đặn giảm 20% nguy cơ suy dinh dưỡng.
Giấc ngủ cũng cần được ưu tiên: ngủ từ 7‑8 giờ, đi ngủ sớm và thức dậy cùng giờ mỗi ngày giúp não bộ dọn dẹp độc tố, duy trì trí nhớ và tinh thần sảng khoái.
Áp dụng 4 bí quyết trên, người trên 70 tuổi không chỉ nâng cao chất lượng sống mà còn mở rộng cơ hội đạt tới tuổi thọ 100 năm.
