Ông Lý Quang Tài, người Trung Quốc, sinh năm 1964. Trước khi thay đổi thói quen sinh hoạt, ông có chỉ số khối cơ thể (BMI) là 34,7, thuộc nhóm người béo phì. Đồng thời, ông thường xuyên bị tăng huyết áp, kèm theo các triệu chứng như đau đầu, chóng mặt. Bệnh nhân cũng tăng cân nhanh, thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, khó thở, huyết áp tăng lên đến 150/90 mmHg, kèm theo các triệu chứng như đau đầu, chóng mặt. Ông Tài đã đến bệnh viện để điều trị.
Các bác sĩ đã chỉ định cho ông Tài sử dụng thuốc hạ huyết áp theo chỉ định. Song song với đó, để làm giảm các con số trên cân nặng và chỉ số huyết áp, ông được hướng dẫn thay đổi chế độ ăn uống và tập luyện. Ông Tài đã bắt đầu thực hiện một số điều chỉnh trong lối sống của mình để kiểm soát tình trạng sức khỏe. Cụ thể, ông kiên trì thực hiện 3 thói quen sau.
Đầu tiên, ông Tài đã giảm đáng kể lượng muối và thực phẩm chế biến sẵn trong chế độ ăn hàng ngày. Ông đã tích cực ăn nhiều rau củ quả, các loại thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau lá, và ngũ cốc nguyên hạt. Bên cạnh đó, ông ưu tiên ăn các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ để bổ sung thêm omega-3, hạn chế tối đa thực phẩm nhiều chất béo bão hòa và đường như đồ ngọt, đồ chiên và đồ ăn nhanh.
Thứ hai, ông Tài đã tăng cường hoạt động thể chất bằng cách đi bộ nhanh và đi xe đạp mỗi ngày. Ông cố gắng duy trì ít nhất 30 phút tập thể dục vừa phải mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Ngoài ra, ông Tài đã giảm thời gian ngồi yên, tăng cường vận động trong công việc và các hoạt động hàng ngày, giúp tiêu hao calo và giảm cân.
Thứ ba, ông rất quan tâm và chú ý tới các chỉ số sức khoẻ. Ông đã thiết lập và duy trì các thói quen theo dõi huyết áp và cân nặng của mình mỗi ngày để sớm phát hiện bất kỳ biến động nào và kịp thời điều chỉnh các thói quen.
Sau 2 năm, ông Tài đạt được những thay đổi đáng kể về sức khỏe. Ông đã giảm cân thành công từ mức 123 kg về 100kg, các chỉ số như cân nặng BMI hay huyết áp đều giảm. Trong năm 2024, ông không cần sử dụng thuốc trong điều trị tăng huyết áp và các triệu chứng liên quan, huyết áp lúc này còn 130/80 mmHg. Điều này hoàn toàn phù hợp với huyết áp của người cao tuổi do các bác sĩ đã lý giải cụ thể do quá trình điều trị. Mặc dù vậy sức khỏe tim mạch vẫn được duy trì một cách ổn định; các chỉ số xét nghiệm cũng được kiểm soát.
