Ông Lý Quang Tài, người Trung Quốc, sinh năm 1964. Trước khi thay đổi thói quen sinh hoạt, ông có chỉ số khối cơ thể (BMI) là 34,7, thuộc nhóm người béo phì. Đồng thời, ông thường xuyên bị tăng huyết áp, kèm theo các triệu chứng như đau đầu, chóng mặt. Bệnh nhân cũng tăng cân nhanh, thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, khó thở, huyết áp tăng lên đến 150/90 mmHg, kèm theo các triệu chứng như đau đầu, chóng mặt. Ông Tài đã đến bệnh viện để điều trị.

Các bác sĩ đã chỉ định cho ông Tài sử dụng thuốc hạ huyết áp theo chỉ định. Song song với đó, để làm giảm các con số trên cân nặng và chỉ số huyết áp, ông được hướng dẫn thay đổi chế độ ăn uống và tập luyện. Ông Tài đã bắt đầu thực hiện một số điều chỉnh trong lối sống của mình để kiểm soát tình trạng sức khỏe. Cụ thể, ông kiên trì thực hiện 3 thói quen sau.

Đầu tiên, ông Tài đã giảm đáng kể lượng muối và thực phẩm chế biến sẵn trong chế độ ăn hàng ngày. Ông đã tích cực ăn nhiều rau củ quả, các loại thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau lá, và ngũ cốc nguyên hạt. Bên cạnh đó, ông ưu tiên ăn các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ để bổ sung thêm omega-3, hạn chế tối đa thực phẩm nhiều chất béo bão hòa và đường như đồ ngọt, đồ chiên và đồ ăn nhanh.

Thứ hai, ông Tài đã tăng cường hoạt động thể chất bằng cách đi bộ nhanh và đi xe đạp mỗi ngày. Ông cố gắng duy trì ít nhất 30 phút tập thể dục vừa phải mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Ngoài ra, ông Tài đã giảm thời gian ngồi yên, tăng cường vận động trong công việc và các hoạt động hàng ngày, giúp tiêu hao calo và giảm cân.

Thứ ba, ông rất quan tâm và chú ý tới các chỉ số sức khoẻ. Ông đã thiết lập và duy trì các thói quen theo dõi huyết áp và cân nặng của mình mỗi ngày để sớm phát hiện bất kỳ biến động nào và kịp thời điều chỉnh các thói quen.

Sau 2 năm, ông Tài đạt được những thay đổi đáng kể về sức khỏe. Ông đã giảm cân thành công từ mức 123 kg về 100kg, các chỉ số như cân nặng BMI hay huyết áp đều giảm. Trong năm 2024, ông không cần sử dụng thuốc trong điều trị tăng huyết áp và các triệu chứng liên quan, huyết áp lúc này còn 130/80 mmHg. Điều này hoàn toàn phù hợp với huyết áp của người cao tuổi do các bác sĩ đã lý giải cụ thể do quá trình điều trị. Mặc dù vậy sức khỏe tim mạch vẫn được duy trì một cách ổn định; các chỉ số xét nghiệm cũng được kiểm soát.

Gần đây, trên các kênh truyền thông đã xuất hiện nhiều video sức khỏe và đời sống thu hút sự quan tâm của người dân. Đáng chú ý trong số đó là các thông tin về thói quen hàng ngày giúp giải độc gan và thanh lọc thận hiệu quả. Gan và thận là hai cơ quan quan trọng của cơ thể, đóng vai trò then chốt trong việc loại bỏ độc tố và duy trì sự cân bằng cho cơ thể. Việc tìm hiểu và áp dụng các phương pháp giải độc và thanh lọc hai cơ quan này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn phòng tránh được nhiều bệnh lý nguy hiểm.

Bên cạnh thông tin về sức khỏe, người dân cũng được cảnh báo về các nguy cơ sức khỏe và an toàn từ các vấn đề thời sự đang diễn biến phức tạp. Đặc biệt, bão số 5 đang di chuyển thần tốc và chuẩn bị đổ bộ đất liền. Các cơ quan chức năng đang khẩn trương triển khai các biện pháp phòng chống, nhằm giảm thiểu thiệt hại về người và tài sản cho người dân. Trong bối cảnh này, nhận thức của người dân về sự chuẩn bị và ứng phó với thiên tai là vô cùng quan trọng.

Không chỉ thời tiết và thiên tai, an toàn giao thông cũng là vấn đề được quan tâm rộng rãi. Đây là một vấn đề nhức nhối tại nhiều quốc gia, trong đó có Việt Nam, khi số lượng phương tiện giao thông ngày càng tăng cao và thường xuyên dẫn đến các tình huống ùn tắc, thậm chí là tai nạn giao thông nghiêm trọng. Tăng cường tuyên truyền, giáo dục về luật giao thông và việc tuân thủ các biện pháp đảm bảo an toàn giao thông là điều cần thiết.

Ngoài ra, một số tin tức quốc tế liên quan đến an ninh và quân sự cũng thu hút sự chú ý của người dân. Konflik và căng thẳng giữa các quốc gia và tổ chức không chỉ làm tốn kém về mặt quân sự mà còn dẫn đến nhiều hệ lụy cho dân thường và toàn cầu.

Trong nước, bi kịch lật sà lan ở Quảng Ngãi đã và đang là một chủ đề tiêu điểm. Sự việc nhấn mạnh tầm quan trọng của việc cải thiện điều kiện an toàn lao động và tăng cường giám sát các hoạt động vận chuyển, nhằm đảm bảo an toàn tính mạng cho người dân.

Như vậy, người dân đang ở trong một giai đoạn phải đối mặt với rất nhiều thông tin và thách thức khác nhau. việc cập nhật thông tin, nâng cao nhận thức và có các chuẩn bị cần thiết là rất quan trọng để đương đầu với những thách thức ấy một cách chủ động và an toàn.

Việc ăn trái cây trước bữa ăn chính khoảng 30-60 phút có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Theo ThS.BS Nguyễn Thị Phương, Khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, loại thực phẩm này giàu nước và chất xơ, giúp giảm lượng calo tiêu thụ và kiểm soát đường huyết hiệu quả.

Chất xơ trong trái cây có tác dụng làm giảm và chậm quá trình hấp thụ đường đơn từ các thực phẩm khác. Điều này giúp ngăn chặn sự tăng đột ngột của đường huyết, rất có lợi cho những người mắc bệnh đái tháo đường, tiền đái tháo đường hoặc những người muốn duy trì mức năng lượng ổn định.

Ngoài ra, ăn trái cây trước bữa ăn còn giúp bổ sung năng lượng cần thiết cho cơ thể, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn và thỏa mãn cảm giác thèm ngọt một cách lành mạnh. Một số loại trái cây như đu đủ, dứa, táo xanh, kiwi… chứa enzyme tiêu hóa, hỗ trợ phân giải protein trong bữa chính, giảm các triệu chứng như đầy hơi và khó tiêu.

Tuy nhiên, không phải tất cả mọi người đều nên ăn trái cây trước bữa ăn. Những người có tiền sử bệnh lý dạ dày – thực quản, dạ dày nhạy cảm hoặc đang bị viêm, loét nên hạn chế ăn trái cây trước bữa ăn, đặc biệt là khi bụng đói. Người bị hội chứng ruột kích thích hoặc rối loạn tiêu hóa cũng cần lưu ý khi ăn trái cây trước bữa ăn để tránh làm tình trạng bệnh trở nên tồi tệ hơn.

Người bệnh đái tháo đường cũng nên hạn chế các loại trái cây nhiều đường để tránh tăng đường huyết đột ngột. Để đạt được lợi ích tốt nhất, người trưởng thành nên điều chỉnh lượng trái cây vừa phải, khoảng 100g trước bữa ăn. Điều này sẽ giúp cơ thể hấp thụ được đầy đủ các chất dinh dưỡng có trong trái cây mà không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào.

Một số loại trái cây giàu chất xơ và nước mà bạn có thể cân nhắc bao gồm trái cây giàu nước như dưa hấu, cam, quýt và các loại trái cây giàu chất xơ như táo, lê, mận. Hãy nhớ rằng việc lựa chọn loại trái cây phù hợp và điều chỉnh lượng ăn hợp lý là rất quan trọng để đạt được lợi ích sức khỏe tốt nhất.

Chị Thi, 30 tuổi, chia sẻ về hành trình giảm cân đáng chú ý của mình sau khi sinh con. Trong thời kỳ mang thai, chị đã tăng 25 kg và sau khi sinh, chị tiếp tục cho con bú mà không thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân. Đến khi cai sữa, chị đã trở nên béo phì nghiêm trọng. Khi con được hai tuổi, chị Thi nặng 75 kg và cao 1,55 m.

Sau khi thực hiện các xét nghiệm chuyên sâu và siêu âm tại Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, chị được chẩn đoán có lượng mỡ chiếm 44,7% cơ thể, mỡ nội tạng 147,1 cm2, chỉ số BMI 31,2 kg/m2, thuộc nhóm béo phì độ hai. Để điều trị, bác sĩ tại Trung tâm Kiểm soát cân nặng và Điều trị béo phì đã đề xuất một liệu trình điều trị bao gồm sử dụng thuốc, điều chỉnh thực đơn và thiết kế bài tập vừa sức.

Chị Thi đã điều chỉnh thói quen ăn uống của mình bằng cách thay thế các món nhiều chất béo bằng protein nạc từ cá, ức gà, trứng, rau củ quả, và chia nhỏ các bữa ăn. Sau ba tháng, chị Thi đã giảm 15 kg, vòng bụng, bắp tay, bắp chân, đùi trở nên thon thả hơn và chất lượng giấc ngủ của chị cũng được cải thiện. Chị tiếp tục duy trì liệu trình giảm cân với mục tiêu giảm xuống còn 50-55 kg.

BS.CKI Võ Trần Nguyên Duy, Trung tâm Kiểm soát cân nặng và Điều trị béo phì, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, cho biết rằng cân nặng trong thai kỳ tăng trung bình từ 12-15 kg, nhưng nhiều người có thể tăng từ 30-40 kg tùy thuộc vào cơ địa. Tình trạng này là do sự thay đổi của nội tiết tố ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của thai phụ, tạo cảm giác thèm ăn và tâm lý ăn nhiều để giúp thai nhi phát triển.

Bác sĩ Duy cũng khuyến nghị bà bầu nên kiểm soát cân nặng và không để tăng cân quá nhanh khi mang thai vì tiềm ẩn nhiều nguy cơ liên quan đến tim mạch, hội chứng chuyển hóa, tiền sản giật và béo phì kéo dài về sau. Phụ nữ sau sinh nên vận động nhẹ nhàng, tập luyện điều độ để đốt cháy calo và giảm cân, bên cạnh đó là cho con bú và nghỉ ngơi điều độ để tránh căng thẳng.