Ông Lý Quang Tài, người Trung Quốc, sinh năm 1964. Trước khi thay đổi thói quen sinh hoạt, ông có chỉ số khối cơ thể (BMI) là 34,7, thuộc nhóm người béo phì. Đồng thời, ông thường xuyên bị tăng huyết áp, kèm theo các triệu chứng như đau đầu, chóng mặt. Bệnh nhân cũng tăng cân nhanh, thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, khó thở, huyết áp tăng lên đến 150/90 mmHg, kèm theo các triệu chứng như đau đầu, chóng mặt. Ông Tài đã đến bệnh viện để điều trị.

Các bác sĩ đã chỉ định cho ông Tài sử dụng thuốc hạ huyết áp theo chỉ định. Song song với đó, để làm giảm các con số trên cân nặng và chỉ số huyết áp, ông được hướng dẫn thay đổi chế độ ăn uống và tập luyện. Ông Tài đã bắt đầu thực hiện một số điều chỉnh trong lối sống của mình để kiểm soát tình trạng sức khỏe. Cụ thể, ông kiên trì thực hiện 3 thói quen sau.

Đầu tiên, ông Tài đã giảm đáng kể lượng muối và thực phẩm chế biến sẵn trong chế độ ăn hàng ngày. Ông đã tích cực ăn nhiều rau củ quả, các loại thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau lá, và ngũ cốc nguyên hạt. Bên cạnh đó, ông ưu tiên ăn các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ để bổ sung thêm omega-3, hạn chế tối đa thực phẩm nhiều chất béo bão hòa và đường như đồ ngọt, đồ chiên và đồ ăn nhanh.

Thứ hai, ông Tài đã tăng cường hoạt động thể chất bằng cách đi bộ nhanh và đi xe đạp mỗi ngày. Ông cố gắng duy trì ít nhất 30 phút tập thể dục vừa phải mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Ngoài ra, ông Tài đã giảm thời gian ngồi yên, tăng cường vận động trong công việc và các hoạt động hàng ngày, giúp tiêu hao calo và giảm cân.

Thứ ba, ông rất quan tâm và chú ý tới các chỉ số sức khoẻ. Ông đã thiết lập và duy trì các thói quen theo dõi huyết áp và cân nặng của mình mỗi ngày để sớm phát hiện bất kỳ biến động nào và kịp thời điều chỉnh các thói quen.

Sau 2 năm, ông Tài đạt được những thay đổi đáng kể về sức khỏe. Ông đã giảm cân thành công từ mức 123 kg về 100kg, các chỉ số như cân nặng BMI hay huyết áp đều giảm. Trong năm 2024, ông không cần sử dụng thuốc trong điều trị tăng huyết áp và các triệu chứng liên quan, huyết áp lúc này còn 130/80 mmHg. Điều này hoàn toàn phù hợp với huyết áp của người cao tuổi do các bác sĩ đã lý giải cụ thể do quá trình điều trị. Mặc dù vậy sức khỏe tim mạch vẫn được duy trì một cách ổn định; các chỉ số xét nghiệm cũng được kiểm soát.

Rối loạn mỡ máu là tình trạng bất thường của các chỉ số lipid máu, bao gồm mức cholesterol toàn phần cao, LDL-C (cholesterol xấu) cao, triglycerides cao, hoặc HDL-C (cholesterol tốt) thấp. Đây là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra các bệnh lý tim mạch và rối loạn chuyển hóa.

Theo Viện Dinh dưỡng, đa số các trường hợp rối loạn chuyển hóa lipid máu là do chế độ ăn không lành mạnh, thói quen tĩnh tại (ít vận động) và nguyên nhân thứ phát do thừa cân, béo phì, các bệnh lý rối loạn chuyển hóa. Chế độ ăn không lành mạnh là một trong những nguyên nhân chính gây ra rối loạn mỡ máu. Người Việt Nam có xu hướng ăn nhiều thịt và mỡ động vật nhưng ít rau xanh và hoa quả. Điều này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh thừa cân béo phì, tăng huyết áp, đái tháo đường, gút, rối loạn mỡ máu.

Đặc biệt, thói quen tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa, trans-fat, thực phẩm siêu chế biến sẵn, đường tự do đang gia tăng ở người trẻ, dẫn đến tỷ lệ mắc các bệnh rối loạn lipid máu cũng gặp nhiều hơn ở người trẻ. Thiếu hoạt động thể lực cũng là một nguyên nhân quan trọng gây ra rối loạn mỡ máu. Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), tỷ lệ thiếu vận động thể chất trên toàn cầu vẫn ở mức đáng báo động, với 31% người trưởng thành không tham gia vận động thể chất đủ. Dự báo tỷ lệ này có thể tăng đến 35% vào năm 2030. Tại Việt Nam, khoảng 25% người trưởng thành không tham gia vận động đủ.

Để kiểm soát và điều trị bệnh lý rối loạn mỡ máu, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng. Hướng dẫn về chẩn đoán và điều trị rối loạn lipid máu của Bộ Y tế khuyến cáo chế độ ăn nên giảm chất béo bão hòa xuống dưới 7-10% tổng năng lượng trong ngày, hạn chế tối đa hoặc loại bỏ hoàn toàn chất béo chuyển hóa (trans-fat) có trong đồ chiên rán nhiều lần, thực phẩm chế biến sẵn và bánh kẹo công nghiệp. Ngoài ra, nên tăng cường sử dụng chất béo không bão hòa, đặc biệt là omega-3 từ cá béo, và tăng lượng chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan.

Người bị rối loạn lipid máu cũng nên hạn chế cholesterol dưới 200-300 mg/ngày, tránh ăn nhiều lòng đỏ trứng, nội tạng động vật và thịt đỏ nhiều mỡ. Hạn chế đường tự do và rượu bia, nhất là khi có tăng triglyceride, đồng thời giảm lượng muối ăn xuống dưới 5g mỗi ngày. Chế độ ăn nên ưu tiên các loại ngũ cốc nguyên cám, rau củ và trái cây tươi ít ngọt, cá biển, đậu nành và sản phẩm từ đậu, cùng với các loại hạt không tẩm muối hay đường.

Tóm lại, để kiểm soát nguy cơ mỡ máu, chúng ta nên thay đổi thói quen hàng ngày bằng cách áp dụng chế độ ăn lành mạnh, tăng cường hoạt động thể lực và hạn chế các thực phẩm không tốt cho sức khỏe tim mạch. Bằng cách thực hiện những thay đổi nhỏ trong lối sống, chúng ta có thể giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch và rối loạn chuyển hóa.

Sức khỏe sinh lý của nam giới là một yếu tố quan trọng quyết định đến chất lượng cuộc sống và hạnh phúc gia đình. Tuy nhiên, nhiều người thường không chú ý đến việc chăm sóc sức khỏe sinh lý của mình cho đến khi gặp phải vấn đề nghiêm trọng. Theo ThS.BS Trần Hoài Nam từ Khoa Ngoại tiết niệu, Bệnh viện 19/8 (Bộ Công an), sức khỏe sinh lý của nam giới phụ thuộc phần lớn vào thể trạng tổng thể, lối sống và sự hiểu biết đúng đắn về tình dục.

Để duy trì sức khỏe sinh lý ổn định và lâu dài, nam giới cần tập trung vào việc rèn luyện thể chất và xây dựng lối sống khoa học. Bác sĩ Nam cho biết: “Sức khỏe là do thể chất khỏe. Chỉ cần có khả năng cương cứng ổn định, nghĩa là đã đủ dùng.” Ông cũng nhấn mạnh rằng sức khỏe tổng thể và sự hiểu biết về tình dục đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe sinh lý.

Ngoài ra, sự thấu hiểu và kết nối với bạn đời cũng là yếu tố không thể thiếu trong đời sống vợ chồng. Để hỗ trợ nam giới duy trì và cải thiện sức khỏe sinh lý, bác sĩ Nam đưa ra một số lời khuyên cụ thể. Thứ nhất, dinh dưỡng hợp lý là nền tảng quan trọng. Một chế độ ăn đa dạng, giàu dưỡng chất sẽ giúp tăng lưu thông máu và hỗ trợ sản sinh hormone. Các thực phẩm được khuyến nghị bao gồm chuối, hàu, chocolate đen, măng tây, các loại hạt và rau xanh.

Thứ hai, duy trì lối sống lành mạnh bằng cách hạn chế tối đa rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích khác, những yếu tố gây ảnh hưởng xấu đến hệ tim mạch và nội tiết. Thứ ba, tăng cường vận động thể chất thông qua các bài tập như nâng tạ, bơi lội hay chạy bộ. Không chỉ cải thiện sức bền, các bài tập này còn giúp tăng nồng độ testosterone tự nhiên, cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.

Thứ tư, ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng. Giấc ngủ có vai trò tái tạo hormone sinh dục nam, và nam giới nên đảm bảo ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm. Cuối cùng, sinh hoạt tình dục điều độ và hỗ trợ từ thảo dược, thực phẩm chức năng (nếu cần) cũng là những yếu tố quan trọng.

“Chìa khóa nằm ở sự chủ động. Khi nam giới chăm sóc sức khỏe toàn diện một cách nghiêm túc, hiệu quả về mặt sinh lý sẽ đến một cách tự nhiên, bền vững”, bác sĩ Nam nhấn mạnh. Điều này có nghĩa là nam giới cần có trách nhiệm với sức khỏe của mình và thực hiện các biện pháp phòng ngừa để duy trì sức khỏe sinh lý tốt.

Nam giới có thể tìm hiểu thêm về các vấn đề sức khỏe sinh lý và cách chăm sóc sức khỏe của mình thông qua các nguồn thông tin y tế uy tín. Bằng cách chăm sóc sức khỏe toàn diện và thực hiện các biện pháp phòng ngừa, nam giới có thể duy trì sức khỏe sinh lý tốt và tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn.